Hydration ist mehr als Wasser trinken
55 bis 75 % des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser. Wasser ist deshalb ein wichtiger Bestandteil der täglichen Flüssigkeitszufuhr. Für den individuellen Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt spielen daneben auch die persönliche Situation, die Ernährung, die körperliche Aktivität, die Umgebungstemperatur und die Schweißmenge eine Rolle.
Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium sind Mineralstoffe, die natürlicherweise im Körper und in vielen Lebensmitteln vorkommen. Die tägliche Zufuhr und der individuelle Bedarf können je nach Alltag und Trainingssituation unterschiedlich sein.
Bei erhöhtem Flüssigkeitsverlust, beispielsweise durch Hitze, Bewegung oder starkes Schwitzen, kann es sinnvoll sein, auf eine ausreichende Flüssigkeits- und Mineralstoffzufuhr zu achten. Welche Getränke und Lebensmittel geeignet sind, hängt von der jeweiligen Situation und der konkreten Zusammensetzung des Produkts ab.
Hydration ist damit ein Thema, das im Alltag und beim Sport eine Rolle spielen kann.
„Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium sind für zahlreiche lebenswichtige Körperfunktionen unerlässlich. Eine bedarfsgerechte Versorgung mit Flüssigkeit, Nährstoffen und Elektrolyten ist daher ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen und gesunden Lebensweise – im Alltag ebenso wie bei körperlicher Aktivität.“
— Daniel Margis, Senior Research & Innovation Scientist ESN
Trinken im Alltag
Durst ist ein wichtiges Signal des Körpers. Gleichzeitig trinken viele Menschen über den Tag verteilt unregelmäßig. Wasser oder ein geeignetes Getränk griffbereit zu haben und regelmäßige Trinkpausen einzuplanen, kann dabei helfen, die Flüssigkeitszufuhr im Alltag im Blick zu behalten.
Besonders an langen Arbeitstagen, bei warmen Temperaturen und während körperlicher Aktivität lohnt es sich, auf das eigene Durstgefühl und die individuelle Situation zu achten.
Functional Hydration: Das passende Getränk für den jeweiligen Moment
Herkömmliche Elektrolytgetränke enthalten Mineralstoffe und werden häufig im Zusammenhang mit Sport und körperlicher Aktivität verwendet. Die Kategorie Functional Hydration verbindet Elektrolyte mit weiteren ausgewählten Inhaltsstoffen für unterschiedliche Alltagssituationen.
Electrolytes
Electrolytes ist ein hypotones Elektrolyt-Pulver mit einer 5-fachen Elektrolyt-Matrix aus Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Chlorid.
Das Pulver wird mit Wasser angerührt und wurde für die Integration in Trink- und Sporternährungsroutinen rund um Ausdauer-, Hybrid- und Kraftsport entwickelt. Je nach individueller Situation kann Electrolytes vor, während oder nach dem Training verwendet werden.
NRGY Gels
Das Perfect NRGY Hydro Energy Gel enthält Kohlenhydrate und kann rund um längere Trainingseinheiten in die individuelle Sporternährungsroutine integriert werden.
Je nach Trainingsdauer, Belastungsintensität und persönlicher Ernährungsstrategie können NRGY Gels vor, während oder nach dem Training eingesetzt werden.
„Electrolytes und NRGY Gels ergänzen unser Hydration-Portfolio um zwei unterschiedliche Produktformate. Electrolytes liefert eine Elektrolytmatrix zum Anrühren mit Wasser, während NRGY Gels Kohlenhydrate für die individuelle Sporternährungsroutine enthalten.“
— ESN Research & Innovation Team
Mythen-Check: Was stimmt wirklich?
1. Elektrolyte brauche ich nur beim Sport.
Nicht unbedingt. Elektrolyte kommen auch im Alltag über Lebensmittel und Getränke vor. Wie viel Flüssigkeit und welche Mineralstoffe individuell benötigt werden, hängt unter anderem von Ernährung, Aktivitätslevel, Umgebungstemperatur und Schweißverlust ab.
2. Mehr Elektrolyte ist immer besser.
Nicht ganz. Entscheidend sind die individuelle Situation, die Dosierung und die Zusammensetzung des jeweiligen Produkts. Eine höhere Menge ist nicht automatisch die bessere Wahl.
3. Energy Drinks und Hydrationsgetränke sind dasselbe.
Nein. Energy Drinks und Hydrationsgetränke sind unterschiedliche Produktkategorien. Bei der Auswahl sollten unter anderem die Zutaten, der Zucker- und Koffeingehalt sowie der geplante Verwendungszweck berücksichtigt werden.
Hydration-Tipps für deinen Alltag
- Starte den Tag mit einem Glas Wasser oder einem geeigneten Getränk – je nach persönlicher Vorliebe und Situation.
- Längere und intensive Trainingseinheiten können mit Electrolytes begleitet werden. Dabei sollte die individuelle Flüssigkeitszufuhr berücksichtigt werden. Bei Bedarf können NRGY Gels als kohlenhydrathaltige Ergänzung in die persönliche Sporternährungsroutine integriert werden.
- Eine Flasche oder ein Glas am Schreibtisch griffbereit aufstellen. Das kann dabei helfen, im Alltag regelmäßige Trinkpausen einzuplanen.
- Wer geschmackliche Abwechslung bevorzugt, kann Wasser mit ESN Ultra Vitamin Syrups ergänzen.
- Für unterschiedliche Situationen stehen verschiedene Produktformate zur Verfügung: Electrolytes als Elektrolyt-Pulver sowie NRGY Gels als kohlenhydrathaltige Gels für die individuelle Sporternährungsroutine.